3 dniowy

[...] z dieta? trening na mase ulozony przez was ktory na pewno bedzie dobry nie to co moj + dieta na mase da mi porzadny efekt?prosze was o pomoc! wykuie abona i rozsylam sogi tym ktorzy pomoga! jesli juz by sie znalazla osoba ktora mi rozpisze plan to prosilbym o to aby btl on 5 dniowy i dosc intensywny (lubie ostro cwiczyc i sie meczyc na silce)

[...] 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Póki co to chyba tyle , polece troche fbw , potem wchodze na ten śmieszny split :D szkoda ze nie 4 dniowy . W razie jakiś pytań , przemyśleń moich dziwnych będę tutaj dalej spamował . Dzięki bardzo kolejny raz za poświęcony dla mnie czas . Jak nie będzie przyrostów to [...]

1 znajdz palan pod siebie 3 - 4 dniowy 2 nie wskazane 3 poczytaj podwieszone pogadamy wtedy - nie masz podst wiedzy więcej nei znaczy lepiej klepane to jest w kółko

niee Możesz je przetrenować z taką ilością bodźców spilt 4 dniowy klata tric nogi off plecy bic barki male 6-8s duze 12 s

[...] worek ryżu dnt 200g białko 380 ww i 80g tłuszcze 1. 50g b 25g t 0g w 2. 50g b 15g t 100g w 3. 50g b 15g t 100g w 4. 50g b 0g t 100g w 5. 0g b 25g t 80g w TRENING split 4/5 dniowy w zależności od czasu , narazie lece z prio na plecy 2x tydz , z czasem trening sie zmieni 1.Plecy, Dwugłowe 2.Klata 3.Nogi 4.Plecy 5.Bic I Tric +4 x 20 min aeroby [...]

[...] ok pół roku potem a przerwy ok 3msc) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 dniowy. Progresja 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25-30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

ułózplan 3-4 a nawet 5 dniowy

[...] - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na brzuchu 12-12-12-12 - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na plecach 12-12-12-12 - ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8-8 - Wspięcia na palce 12-10-8-8 noi tak braki ci bedzie ciezko cwiczyc po nogach ja bym ci radził rozplanowac to na split 4 dniowy pon-klata biceps wt-plecy przedramiona sr-wolne czw-barki tricepsy

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: oczywiscie -białko: 3 g/kmc -węglowodany: 3,3g/kmc -tłuszcz: 1g /kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 tyg. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN [...]

A czy na mój wiek split cztero dniowy będzie okej? Pytam, bo dostałem pare info że max 3 dni. PS. Dzięki za poprawki w seriach. Mam teraz jeszcze jedno pytanie, czy nogi mogę podzielić tak że we wtorek robie przysiady + łydki a w czwartek prostowaie i uginanie na maszynie? na ten moment zmieniłem plan tak: Poniedziałek, Czwartek Klata - [...]

ok kończy w 10tyg ostatni strzał w czwartek mamy piątek sobote niedziele wolną czyli 3dni zaczyna sie 11 tydzien 7 dniowy wiec 3 dni 3+7=10 dni i zaczynamy 12 tydzień mający 7 dni czyli łączne 17dni a 13 tydzień zaczynamy 18dnia po ostatnim strzale a ma być 14dni hcg chcesz walić 3 dni po ostatnim strzale kiedy testosteron jeszcze działa hm.. nie [...]

tyle ze cwicze tak od 3 miesięcy i jest dobrze ... bo 3 miesiące wczesniej miałem inny plan ale czas go zmienić co nie .... i puki co nigdy sie nieprzetrenowałem .. a mi wystarczy odpoczynek 2 dniowy (sobota i niedziela) bo zawsze wypoczywam na maxa ;) pozdro

[...] poprawię, tak jak mi doradziłeś. Odnośnie mojego planu, dlaczego uważasz, że Push/Pull/Nogi jest lepszy od trzydniowego tradycyjnego splita? Mógłbyś przedstawić konkrety? Czy lepszy byłby split 4-dniowy? Mógłby być przykładowo tak rozłożone partie?: 1. Klatka & Biceps 2. Plecy & Triceps 3. Uda & Naramienne 4. Łydki & Przedramiona

OK. Trening teraz będzie 4 dniowy pon,wt,czw,so 4 DZIEŃ NOGI Przysiady 3 serie po 15 Prostowanie w siadzie 3 serie po 15 Wspięcia na palce 3serie po 15

[...] na swój pierwszy cykl na kreatynie. Znajomy polecił mi Universal i ją mam zamiar stosować. Czy mogę ją pić w DT razem z WPC w jednym shakeu? I zastanawiam się też czy nie wejść na góra/dół 4 razy w tygodniu zamiast 3. Regeneracja i siła powinny się poprawić, więc plan 4 dniowy chyba będzie lepszym rozwiązaniem żeby maksymalnie wykorzystać cykl?

Ja nie chce więcej lecz mniej właśnie ;> (czasu spędzanego na pojedynczym treningu) Czy taki plan może faktycznie przynieść gorsze rezultaty niż 3/4-dniowy split?

Zmień sobie plan na jakiś split 3 lub 4 dniowy, aeroby 3-4x w tygodniu są ok, jak wygląda odżywianie?

Biorę Swole od ponad 10 dni. Nie obrażając innych produktów tego typu to nie pasują do tego. Cena? Wielkie sorki, ale 176 za 30 dniowy cykl, który wali jak "Koks" to pikuś. ZDECYDOWANIE POLECAM!!! Od dwóch dni jadę na BETA 3. Rewelacja!!! Biorę dwie kapsułki 20 min przed treningiem. Kiedyś próbowałem efedryny - było fajnie, ale niestety [...]

mucia - cwicze poniedzialek, sroda, piatek wiec jest odstep 1 dniowy. bandita89 - napisales 'ściąganie drążka wyciągu górnego'. Ale do karku czy do klatki? Don Garcia - sory, rzeczywiscie o tym nie pomyslalem. Ale moglbys dodac swoje 3 grosze :)

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]